Dein Baby ist auf der Welt und du würdest gerne wieder in deine alten Jeans passen?

Aber wie gelingt der Weg nach der Geburt zurück zur Wunschfigur? Mit unseren Fitness Tipps kommst du schnell wieder in Form und wir verraten dir auf was du dabei achten solltest.

Wie hat sich dein Körper durch die Geburt verändert?

Während der Schwangerschaft hat sich dein Körper stark verändert und seine Muskulatur angepasst. Diese muskulären Dysbalancen gilt es nach der Geburt nun durch gezielte Mobilisierung und Kräftigung wieder auszugleichen. Mit gezielten Übungen lässt sich deine gesamte Muskulatur dabei lockern und kräftigen.

Auch dein Bauch hat sich verändert. Zum Teil liegt das an den Bauchmuskeln, die Platz für das Kind machen mussten aber auch an den “Speckpölsterchen”, die als Reserve fürs Stillen gebildet wurden. Kein Wunder also, wenn der Bauch auch Monate nach der Entbindung noch weich und schlaff ist. Zudem hat sich während der Schwangerschaft der sogenannte Rectusdias­tase, ein senkrechter Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln, gebildet. Es gibt verschiedene Stabilitätsübungen, die dir dabei helfen können die Bauchmuskulatur wieder zu stärken – beispielsweise die Schulterbrücke oder Übungen im Vierfüsslerstand.

Ein besonderes Augenmerk solltest du auf den Beckenboden liegen. Dieser ist nach der Geburt nämlich stark geschwächt und kann durch Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen oder Pilates wieder gekräftigt werden. Eine schwache Beckenbodenmuskulatur kann im schlimmsten Fall zu Inkontinenz führen und sollte deshalb nicht vernachlässigt werden.

Durch das Tragen und Stillen, aber auch durch den Stress den man als junge Mutter hat, kommt es auch im Nacken- und Schulterbereich oftmals zu Verspannungen. Wie man diese lösen kann, kannst du weiter untern lesen.

Ab wann kannst du nach der Geburt wieder anfangen zu trainieren?

Mit den ersten Übungen musst du nicht bis zur Rückbildungsgymnastik warten. Mit Atem-, Stabilitätsübungen und leichtem Beckenbodentraining kannst du bereits im Krankenhausbett beginnen. Dabei kann dich sicherlich deine Hebamme unterstützen oder wir geben dir dazu gerne mehr Tipps – melde dich einfach bei uns.

Ansonsten kannst du mit der Rückbildung ab 6 Wochen nach der Geburt beginnen. Mütter mit einem Kaiserschnitt sollten noch etwas länger warten und erst nach 8 – 10 Wochen starten.

In den ersten Monaten sollte man hoch intensives Training sowie Sportarten vermeiden, die den Beckenboden belasten. Lasst es lieber ruhig angehen und steigere dich langsam.

Und noch ein Tipp: Für stillende Mamas gilt, das Baby am besten vor dem Sport zu stillen, denn dann habt ihr nicht das Gefühl von spannenden Brüsten und könnt euch freier bewegen. Manche Übungen können mit vollen Brüsten auch unangenehm sein. Achtet beim Training darauf genug zu trinken – denn beim Sport verliert ihr viel Flüssigkeit, die ihr beim Stillen benötigt.

Im nächsten Teil erfährst Du, welches Training besonders gut gegen Verspannungen hilft.

Hast Du Lust bekommen mit dem Training anzufangen? Gerne würden wir Dich dabei unterstützen. Melde dich hier bei uns.